Ultime dal Blog di Allenarsi a Casa

Allenarsi a Casa: cosa fare e cosa usare

Allenarsi a casa è una scelta che sempre più persone fanno. É comodo, pratico e, soprattutto, ci libera da spostamenti e perdite di tempo inutili.

Si possono svolgere i propri workout domestici con attrezzi e a corpo libero. Anche il corpo libero, però non è esente dall’uso di tappetini o supporti che scopriremo nel prosieguo di questa guida.

I più venduti

Miglior attrezzo per allenarsi a casa 2022

Le offerte del momento per allestire una palestra in casa

Gli attrezzi più venduti sotto i 25€

---

Allenarsi a casa

Partiamo da un presupposto: che ALLENARSI FA SEMPRE BENE.

Però bisogna capire cosa si vuole fare e l’obiettivo che si ha.

Come per tutte le attività nella propria vita, è necessario darsi uno scopo e cercare di raggiungerlo nel modo migliore, e stare in forma è, prima di tutto, una scelta.

Una volta fissato il focus dei nostri allenamenti, siamo pronti per cominciare; in base all’obiettivo lavorare di volta in volta, in modo progressivo, per portarlo a termine.

Dopo questa introduzione, con piglio motivazionale, andiamo ad addentrarci nel mondo del fitness per fissare i punti cardine di una buona programmazione fitness che ci permetta di migliorare il nostro stato di forma e portarci, via via, su livelli sempre più alti in termini di performance ed, ovviamente, estetici.

Un corpo in forma, avrà sempre una bella linea da mostrare. Un corpo trascurato, purtroppo, non potrà offrire la stessa sensazione. Con questo concetto è bene familiarizzare subito, e ricordarci che non sarà l’obiettivo estetico il primo scopo, ma la voglia di stare bene. E che, sentendoci bene, avremo tangibili miglioramenti anche sul lato estetico. Come a dire, “anche l’occhio vuole la sua parte“.

Come allenarsi a casa

Abbiamo parlato di ottimizzazione in termini di tempi, discusso della comodità di restarsene a casa e, visto che è fondamentale, fissare un obiettivo.

É giunto il momento di mettere sul banco concetti utili per un percorso di allenamento che sia davvero “redditizio” in termine di benessere e, poi, anche estetici.

In questo blog, avrai modo di provare un Programma di Allenamento Unisex che un personal trainer professionista ha creato per te. Ti basterà lasciare la tua mail per poterlo scaricare, è completamente gratuito.

Indirizzo email First Name Iscriviti ed inizia ad allenarti!

Ora procediamo con alcuni consigli utili per esercitarsi in casa prima di passare ai migliori attrezzi.

Molti si domandano se allenarsi a casa possa essere davvero utile e se non sia una perdita di tempo.[??]

Come detto qualche riga sopra, allenarsi, in primis, fa sempre bene.

In casa, se svolte con criterio, le sessioni sportive possono condurci a risultati inimmaginabili.
E non è una frase fatta. Vi spiego come, con alcuni esempi pratici.

• Perdere peso: l’attivazione muscolare, data da semplici esercizi fatti su tappetino e a corpo libero, possono risultare estremamente utili al proprio scopo.
  Fare il plank, dei pushup, degli squat e semplici movimenti con il bastone, possono METTERE DAVVERO IL TURBO al tuo metabolismo. É scientificamente provato che un circuito a corpo libero domestico da 20′ sia più efficace di una camminata da 45′ in termini di consumo calorico ed in termini di riattivazione muscolare e metabolica.

• Aumentare la massa muscolare: scetticismo a parte, l’allenamento progressivo permette un notevole incremento della massa muscolare, e vale per tutti i distretti del nostro corpo. Una volta raggiunto il massimo in termine di performance, sarà sufficiente acquistare un bilanciere, dei manubri oppure dei kettlebell per continuare in questa direzione ed avere muscoli sempre più forti, densi, resistenti e di conseguenza “grossi”.

• Elasticità: quanti di voi hanno mal di schiena? Si sentono “bloccati”? E sono convinti che non ci sia più nulla da fare?
  Partendo dal presupposto che non solo, con l’elasticità del nostro corpo, che si risolvano le proprie tensioni di certo fare stretching su un tappetino o con l’ausilio di un foam roller possono offrirci enormi benefici. Possiamo farli a casa? ASSOLUTAMENTE SÌ.

Perciò: corpo libero, stretching, circuiti e qualsiasi variante di fitness è eseguibile in casa.
Ora andiamo a scoprire cosa potremmo utilizzare per ottimizzare e diversificare i nostri home workout.

Migliori attrezzi per allenarsi a casa 2022

Se hai intenzione di crearti una palestra in un piccolo spazio di casa, assicurati che questi articoli siano presenti nell’elenco. Avere almeno 1, tra questi 10 attrezzi per allenarsi a casa, è fondamentali nello sviluppo di un qualsiasi programma di allenamento.

Se hai deciso che non vuoi sborsare un centesimo per un abbonamento ad una palestra o lezioni fitness…ora NON HAI PIU’ SCUSE!

Questi ARTICOLI essenziali per l’allenamento ti aiuteranno a sudare in casa, senza bisogno di abbonarti in palestra.
Scegli dalla lista (pesi, palle mediche, tappetini yoga e molto altro) per crearti una palestra in casa, su misura per te.

1- TRX original

L’unico, originale, TRX che ti permetterà di allenare ogni singolo muscolo del tuo corpo in qualsiasi parte del mondo. Comodissimo da tenere a casa e da portarsi dietro durante viaggi di piacere o soggiorni professionali.

2- LOOP BAND per le GAMBE

Con i loop band potrai ottimizzare i tuoi allenamenti a casa ed avere le gambe che hai sempre sognato. Non ti rimane che acquistarli ed iniziare a seguire i video che troverai su WKT FITNESS TV.

3- CORDA PER SALTARE 

Un must, da avere sempre per tenersi in forma e migliorare il proprio fisico. Ottima per il lavoro cardio e per la tonificare tutto il corpo. Se non sai saltare la corda dovrai imparare, in rete troverai molti tutorial per imparare. Per te ho selezionato quello di Coach Ferri da WKT

4- PALLA MEDICA per allenarsi a casa

Un attrezzo che potremmo definire senza tempo. Ottimo per l’allenamento funzionale, il corpo libero in generale e si adatta alla grandissima per tutti quegli esercizi “SPACCA ADDOMINALI”. Potrai trovare video in rete e sul canale WKT FITNESS TV.

5- MANUBRI REGOLABILI BOWFLEX

SENZA ALCUN DUBBIO i manubri regolabili Bowflex rappresentano la vera svolta per chi vuole migliorare il proprio aspetto e le proprie performance con allenamenti a casa. Questi manubri sono il TOP in termini di materiali e praticità. avere, praticamente 80kg sempre disponibili con la possibilità di abbassare ed alzare il carico con un CLICK non ha, credo, bisogno di ulteriori spiegazioni. Per capire meglio di cosa si tratta potrai vedere immagini e video recensione. DENTRO CASA sono la soluzione. Unica pecca, un pò costosi, ma 500€ per tutta la vita sono comunque di meno che 1000€ per un anno.

6- KETTLEBELL per allenarsi a casa

Dagli stacchi a una gamba agli swing, il kettlebell consente una miriade di movimenti di forza in spazi limitati. Imparare ad usare questo attrezzo è indispensabile per ottimizzare gli allenamenti, qui sotto ho caricato per te un circuito da poter fare dove vuoi!
Il mio preferito: Fitness House, che converte da 2 a 18 kilogrammi. 

7- FITBALL o BALANCE BALL

La palla medica, ingombro a parte, rientra a pieno titolo negli attrezzi da avere OBBLIGATORIAMENTE a casa. Ottima per tutti gli allenamenti a corpo libero e partner indispensabile quando si tratta di stretching.

8- SLIDERS: dischi da scivolamento

Molti usano gli sliders, altri utilizzano dei semplici asciugamani o magari panni di cotone…l’unico obiettivo? RIDURRE L’ATTRITO per ricercare equilibrio e stabilità.
Allenare gli addominali, le braccia, i pettorali e le gambe con questa semplice e, allo stesso tempo, geniale idea.

9- STEP REGOLABILE per allenarsi a casa

Lo step regolabile, con supporti per elastico, diventa un partner indispensabile per allenarsi a casa. Ci permette di fare esercizi con dislivello richiedendo più forza ed esplosività.
La capacità di trasformarsi in panca, lo rende versatile anche per l’allenamento della parte alta.

CONSIGLIO: IDEALE PER LE RAGAZZE.

No products found.

10- TAPPETINO PER YOGA

Ovviamente non solo per lo Yoga, il tappetino diventa indispensabile quando si parla di qualsiasi esercizio da fare a terra.
Ne esistono di diversi tipi e materiali…ma su questi attrezzi ho già scritto sufficienti righe e vi rimando all’articolo ATTREZZI PER ALLENARSI A CASA.

11- DOPPI MANUBRI e BILANCIERE

Abbiamo scoperto una serie di attrezzi estremamente utili, e dalle molteplici qualità. Come si suol dire: dulcis in fundo. Manubri “classici” che si trasformano in bilanciere all’occorrenza sono l’attrezzatura minima da avere se si vogliono affrontare percorsi fitness completi. Questi sono economici, ergonomici ed il materiale plastico li rende più adatti all’uso domestico in quanto anche cadendo non romperebbero maioliche e pavimenti di qualsiasi genere. Un attrezzo da valutare, e mettere nel carrello delle spese da fare.