Come fare il PLANK

L’esercizio che ha cambianto l’approccio verso il CORE TRAINING: il PLANK.

Molti magari ancora non lo conoscono, altri ci si sono imbattuti per colpa dei loro personal trainer o presenter nella sala corsi, ma sicuramente tutti lo odiano.

Spesso non si capisce come sia possibile, che stando fermi, si possa soffrire così tanto. Presto detto, come per tutti gli altri muscoli, l’attività in ISOMETRIA stimola in una maniera completamente diversa dal classico lavoro isotonico. Grazie a questo “non movimento” si sviluppa l’allenamento in una posizione di rigidità. Presto si percepisce un tremolio nei muscoli in tensione, questo dato dal fatto che l’attivazione PROFONDA delle fibre richieda uno sforzo al quale non siamo abituati…inizialmente.

https://www.youtube.com/watch?v=GWcl1P9bXuM

Perciò non rimane che iniziare!

Partite con il PLANK gomiti a TERRA, per poi svolgere tutti i plank che troverete, tra quelli consigliati.
Svolgete inizialmente 4 SET x 30″ con 30″ di pausa
Dalla terza volta 4 SET x 1′ con 30″ di pausa
Dal sesto allenamento in poi provate a mantenere per il maggior tempo possibile il plank, quindi
4 SET x MAX (il tempo massimo che riuscite a mantenerlo) rec. 1′
segnatevi tutti i RECORD!




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