La ellittica è un macchinario fitness, ideale per l’allenamento di tipo aerobico. Il movimento fluido praticato tramite l’ellittica coinvolge tutto il corpo, aiutandolo a tonificare i muscoli, a migliorare la mobilità articolare e a bruciare grassi.
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Cos’è l’ellittica
Come abbiamo anticipato, si tratta di un macchinario studiato per allenarsi in palestra o in casa. I movimenti che il nostro corpo esegue durante l’allenamento con l’ellittica sono molto simili all’andatura tipica dello sci di fondo, dunque si tratta di un tipo di allenamento aerobico.
Indipendentemente dall’intensità scelta, con questo attrezzo possiamo coinvolgere in un movimento coordinato, sia gli arti inferiori che quelli superiori.
Come è fatta
Vediamo le parti principali di un’ellittica e la funzione che svolgono.
Pedali. Il macchinario è composto da due pedali, sui quali andremo a posizionare i nostri piedi. In base ai muscoli che vogliamo allenare, possiamo imprimere un’andatura in avanti, o all’indietro.
Maniglie mobili. Le quali si muovono avanti e indietro (in modo alternato), alla velocità e secondo il ritmo indotto dai piedi.
Maniglie fisse. Se preferiamo non muovere le braccia durante l’allenamento, possiamo concentraci solo sui movimenti delle gambe, e mantenere l’equilibrio grazie alle maniglie fisse.
Display LCD. In cui è possibile selezionare il programma di allenamento, regolare il livello di intensità dello sforzo, monitorare il tempo di esecuzione, e molto altro.
Naturalmente, non tutti i modelli sono uguali e alcuni hanno maggiori funzionalità di altri, come anche caratteristiche tecniche più performanti.
Come si usa l’ellittica
L’allenamento con l’ellittica si svolge in posizione eretta (contrariamente alla cyclette). Il movimento è indotto dai nostri movimenti sui pedali (esattamente come la cyclette).
Una volta saliti sulla ellittica iniziamo a spingere sui pedali in modo alternato. Se scegliamo un allenamento completo, sfruttiamo anche il movimento delle maniglie mobili per tonificare le braccia.
Una seduta di ellittica dovrebbe durare almeno 15 minuti.
Benefici dell’ellittica
Come abbiamo detto, un allenamento completo con l’ellittica consente di far lavorare sia le gambe che braccia. Nello specifico, i muscoli che andiamo a coinvolgere sono:
- Parte bassa. I polpacci, i glutei e i quadricipiti
- Parte alta. Le braccia e le spalle.
Ma non solo. Il movimento alternato e ritmato interessa tutto il corpo, per cui favorisce la perdita di massa grassa nei fianchi e nell’addome. Ricordiamo che 30 minuti di ellittica a media intensità, permettono di bruciare circa 350 calorie.
C’è da precisare che, contrariamente alla cyclette o alla corsa, la ellittica consente un allenamento meno stressante per i muscoli e le articolazioni. Per cui è un attrezzo consigliato per le persone che hanno disturbi a ginocchia, schiena, ecc..
Di tratta di un ottimo attrezzo per l’attività aerobica, dunque oltre ad avere dei benefici “visibili” a livello di muscolatura, possiamo migliorare anche la nostra salute. Infatti, il lavoro aerobico consente di:
- Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
- Migliorare la circolazione.
- Ridurre l’ipertensione.
- Ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo.
Chi può usarla e chi no
In linea generale è un attrezzo per tutti, da utilizzare anche quotidianamente. Ideale soprattutto, quando non è possibile svolgere attività all’aperto, per cui è utilissimo anche per allenarsi a casa.
Mentre, potrebbe essere un attrezzo non adatto per coloro che hanno problemi di equilibrio e di sincronizzazione dei movimenti. Infatti, per eseguire un allenamento con l’ellittica è necessario salire sulla macchina, la quale però è dotata di maniglie mobili e fisse a cui tenersi. Mentre, il movimento circolare indotto dalle gambe potrebbe non essere semplice da eseguire dalle persone con difficoltà di coordinamento dei movimenti.
Quanto costa un’ellittica?
Come abbiamo detto esistono diversi modelli, e il costo dipende perlopiù dalle funzionalità offerte e dalla qualità del prodotto.
Diciamo che è possibile trovare ellittiche di discreta qualità, anche sotto i 200 euro. Mentre, se desideri modelli con maggiori funzionalità il prezzo può salire sino a qualche migliaio di euro.
Modelli sotto i 200 €
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