Senza dubbio il Foam Roller è uno degli attrezzi più utilizzati per allenarsi a casa, soprattutto per chi ha problemi di muscoli tesi, contratture e mal di schiena. Di seguito avremo modo di scoprire quali sono gli aspetti da valutare nella scelta del Foam Roller più adatto alle nostre esigenze.
In questo articolo troverai tanti consigli utili e due video che ti permetteranno di essere guidato, ogni volta che vorrai, nell’affascinante universo del cilindro di schiuma.
Mi sono permesso di classificare, per praticità, il foam roller in 3 categorie di utilizzatori:
- Principianti
- Intermedi
- Avanzati
Premetto, che una volta che avrai imparato ad utilizzare i 3 tipi, sarà pratico spaziare su tutti i modelli. Inizialmente, però, vi consiglio di rispettare quest’ordine.
Foam Roller per principianti
- ✅ RULLO IN SCHIUMA 90 cm - Questo rullo in schiuma EXTRA LUNGO della Maximo Fitness è lo strumento perfetto per...
- ✅ RULLO DI DUREZZA MEDIA - Abbastanza solido da fornire un ottimo massaggio muscolare ma non troppo duro da...
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Probabilmente il più utilizzato e più comune tra i foam roller; proprio grazie alle sue caratteristiche di morbidezza e basso impatto della gomma si merita l’etichetta di strumento per principianti. Le ottime prestazioni, in termini di “togli contratture” ed esercizi posturali, fa di questo foam roller un attrezzo eccezionale per chi ha intenzione di imparare a riprendere possesso della propria elasticità e scioltezza muscolare.
Senza alcun dubbio, la fama di: PIU’ FAMOSO, se l’è meritata aiutando molte persone a stare meglio.
Andiamo a capire, però, perchè molti prediligono questo tipo di cilindro “soft” ad altri più “duri”:
- NON LASCIA SEGNI
- ACCOMPAGNA, MOLTO MEGLIO DI QUELLI RIGIDI, TUTTI I MOVIMENTI ED I MUSCOLI CHE SI VANNO A TRATTARE
Analizziamo i contro:
- LAVORA BENE SULLE CONTRATTURE PIU’ SUPERFICIALI
- ASSECONDARE IL MUSCOLO VA BENE, SE IL FASTIDIO E’ MINIMO, MA SU CONTRATTURE PROFONDE NON LAVORA AL PARIMENTI DI FOAM ROLLER PIU’ RIGIDI E SCANALATI.
Foam Roller per utenti Intermedi
- Superficie tridimensionale per mobilitare i tessuti e aumentarne la rigenerazione
- Interno cavo in schiuma eva rigida, lo rende più stabile dei tradizionali rulli
- Design: necessita di meno schiuma rispetto ai rulli tradizionali
- Prodotto di ottima qualita
- Tipo di sport: sporting goods
Trigger Point è il marchio ufficiale per quel che riguarda i foam roller; proprio grazie alle sua composizione mista di gomma e scanalatura a basso impatto della gomma si dimostra lo strumento ideale per chi non si accontenta più della “delicatezza” ma vuole dei tasselli ulteriori, atti a performare al meglio anche laddove il foam “liscio” non arrivava.
A mio avviso il miglior RULLO disponibile in commercio, questo in foto è anche un modello particolarmente lungo e valido per lavorare alla perfezione su tutti i muscoli della schiena.
Eccezionale per gli esercizi posturali, scegliere questo foam roller ti permetterà di usufruire di un MASSAGGIATORE PRIVATO ogni volta che lo vorrai…ne troppo leggero, ne troppo forte: IL COMPROMESSO CHE CERCAVI!
Andiamo ora, ad elencare i PREGI DEL FOAM ROLLER TRIGGER POINT
- LAVORA ALLA PERFEZIONE SU TUTTI I MUSCOLI DEL CORPO
- ELIMINA LE CONTRATTURE, ANCHE LE PIU’ PROFONDE
- MORBIDO IL GIUSTO, PER ASSECONDARE TUTTI I MUSCOLI DEL TUO CORPO
Analizziamo i contro:
- PIU’ RIGIDO DEL MODELLO PER PRINCIPIANTI, LE SCANALATURE ALL’INIZIO SI FARANNO SENTIRE (E VEDERE). UNA SPECIE DI MANO PESANTE DA MASSAGGIATORE…ma col tempo la pelle si abituerà.
Foam Roller per utenti Avanzati
- Schiuma esterna misura 13“x 5,5”（33 * 13cm）e schiuma interna misura 13“x 3,8（33 * 10cm）
- Materiale 100% EVA (dura più a lungo a TUTTI i rulli di schiuma di qualità economica)
- Leggero e portatile, viene fornito con una custodia da trasporto GRATUITA per facilitare la presa e la...
- Rilascia punti di innesco miofasciali e scioglie nodi in muscoli, in particolare per la schiena, polpacci, tibie,...
- LIBRO ELETTRONICO GRATUITO da 18 PAGINE per mostrare come schiuma rotolo correttamente + in modo sicuro.(solo in...
Reehut, Aptonia (Decathlon per intenderci) ed altre marche hanno prodotto dei foam roller molto robusti e “DENTATI”.
Grazie alla presenza di questa marcata scanalatura e, ad una gomma molto più rigida delle altre, si adatta alle esigenze di chi (come me) è sempre contratto…soprattutto in inverno.
Infatti il lavoro di questo strumento si rivela prezioso per tutte quelle persone che hanno bisogno della mano forte, passarlo sulla schiena, sul trapezio e sulle gambe OGNI GIORNO, non fa che migliorare il proprio benessere e BENEDIRE L’INVENTORE di questo eccezionale attrezzo.
Il DOPPIO RULLO in foto, rappresenta il compromesso per chi vuole prima la delicatezza e poi la forza del “GEMELLO DIVERSO”.
Andiamo ora, ad elencare i PREGI DEL FOAM ROLLER TRIGGER POINT
- LAVORA ALLA PERFEZIONE SU TUTTI I MUSCOLI DEL CORPO
- ELIMINA LE CONTRATTURE, SOPRATTUTTO QUELLE PIù PROFONDE
- ADATTO AD OGNi TIPO DI CONTRATTURA
Analizziamo i contro:
- SEGNA LA PELLE, le prime volte bisogna abituarsi al rullaggio
- A DIFFERENZA DEGLI ALTRI, è PIù CORRETTO SVOLGERE MASSAGGI NON PIù LUNGHI DEI 2-3 min, PER EVITARE SEGNI TROPPO FORTI.
Conclusioni
Godersi questo attrezzo, una volta scelto quello più giusto, è la cosa più giusta che potrai fare. Come già detto, io benedico l’inventore del foam roller perché senza esagerare mi ha salvato da grossi fastidi più volte, soprattutto in inverno.
Per concludere, puoi visionare alcuni video tutorial:
