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KB: un attrezzo per allenarsi a casa, multipotenziale.
Il Kettlebell, o ghiria (dal russo: ги́ря), è un attrezzo ginnico consistente in un peso di forma sferica con una maniglia, tradizionalmente il peso delle ghirie è misurato in pud (circa 16 chili).
Attrezzi simili al kettlebell sono stati utilizzati fin dall’antichità, ad esempio dagli atleti della Grecia antica per prepararsi alle olimpiadi; erano giare riempite di acqua o di terra.
In commercio si possono trovare diverse pezzature, dal più piccolo 4 kg ad un massimo di 54 kg e oltre. Le pezzature da competizione sono le seguenti:
- 8 kg
- 12 kg
- 16 kg
- 18 kg
- 20 kg
- 24 kg
- 28 kg
- 32 kg
- 36 kg
- 44 kg
- 54 kg
- >54 kg
Le dimensioni dei kettlebell da competizione sono tutte uguali, cambia solo il peso all’interno.
Esercizi eseguibili con kettlebell
Gli esercizi con i kettlebell si dividono in esercizi balistici o di oscillamento e esercizi di griglia.
L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale.
Il kettlebell training è ormai entrato a far parte negli allenamenti di molte attività sportive, specialmente quelle che richiedono grande resistenza e potenza, ad esempio negli allenamenti di: forze speciali militari, piloti di caccia, combattenti di MMA e tra gli atleti di pugilato, rugby e wrestling.
Il Secret Service Snatch Test è un test usato dai servizi segreti americani dove bisogna eseguire in 10 minuti il maggior numero di snatch. Lo standard per i SEAL per esempio è di 150 snatches ed il peso del kettlebell varia in base al proprio peso corporeo. Il fatto che nelle discipline di combattimento e nei corpi militari venga usato il kettlebell a discapito degli attrezzi da palestra, è il sintomo che il kettlebell dà un vantaggio in termini di forza generica, reattività neuromuscolare, funzionalità motoria.
Se gli esercizi con i kettlebell verranno eseguiti stile “circuit training”, i guadagni riguarderanno anche la resistenza muscolare, quindi grande lavoro a livello cardiovascolare.
Tutte queste qualità, riportate in termini di allenamento a casa significano 2 cose: MAGGIORE MASSA MUSCOLARE e DIMINUZIONE SENSIBILE DELLA MASSA GRASSA, quindi una salute senz’altro migliore.
Ovviamente non è sufficiente prendere un kettlebell per risolvere ogni nostro problema e stare in forma, il primo passo da fare è quello di imparare tecniche basiche di esercizi prima di impostare i nostri primi circuiti di allenamento.
Molto spesso si utilizza il kb come fosse il sostituto di manubri o bilancieri, è bene capire che le dinamiche eseguibili con questo attrezzo sono ben diverse da quelle “canoniche”. Perciò, prima di pensare ai carichi alti è necessario mettere a fuoco una tecnica esemplare. Non mi stancherò mai di ripeterlo. Nel video che ho creato per te, spiego tutto nel dettaglio, ed ho inserito anche tutorial di esercizi che, sono certo, apprezzerai.
Kettlebell regolabili, la scelta ideale come salva spazio.
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